Nummer

Øvelse og beskrivelse

Antal

1

Mavebøjninger lige

- Lig på ryggen med begge ben bøjet.

- Pres lænden mod underlaget, (skal rører under hele øvelsen)

- Løft overkroppen op så skulderbladene er fri.

2 x 15stk.

2

Mavebøjninger skrå

- se øvelse nr.1

- Løft overkroppen op og rok fra side til side. (skulder over modsatte knæ)

2 x 15stk.

3

Ryg statisk

- Lig på maven med hænderne under panden.

- Kig ned i jorden

- Løft overkroppen op så brystet slipper og hold.

1 min.

4

Ryg butterflies

- Lig på maven med armene stærkt ud foran kroppen.

- Kig ned i jorden.

- Løft h arm og ven ben og modsat holdes 2-3 sek.

2 x 15stk.

5

Mave statisk

- Lig på dine albuer og dine tæer

- Lig strakt som et strygebræt.

- Tag små skridt fra side til side.

2x1 min

6

Armstræk

- støt på hænder og tæer.

1 x 10stk.