|
Retningslinjer for U15,1
Træning
- Man møder 30 min før., og er klar på banen 5 min før start.
- Kan man ikke træne, meldes afbud til Frederik. Hvis afbud er pga. skade, kommer man ned og overvære træningen. (Mail senest dagen før ellers tlf/sms).
- Alle giver hånd til trænere og medspillere, både før og efter træning.
- Man er en god kammerat, og alle opføre sig ordentligt, og indordner sig efter trænernes ord.(hvis ikke hjemsendelse)
- Alle træner i udleveret træningssæt.
- Alle træner med benskinner.
- Der ydes 100% indsats - så kan ingen forlange mere.
Kamp & stævner
Samme regler som til træning med følgende tilføjelser:
- Mød altid op i sponsoreret træningsdragt.
- Fælles omklædning før & efter kampen. Det er vigtigt at kampen "afrundes",
både mellem spillerne indbyrdes samt mellem spillerne og trænerne.
- Alle siger tak for kampen til modstanderen.
Forældre
- Ingen forældre i omklædningsrummet inden & efter kampen.
- Under kampe er spillere/trænere for sig, og forældre for sig.
- Opbakning ønskes gerne - husk at decideret coaching af spillerene er trænernes opgave.
- Efter kamp runder trænerne & spillerne altid kampen af - respekter venligst dette.
- Ris & ros modtages gerne på rette tid & sted.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kostanbefalinger
Som fodboldspiller er det vigtigt at spise fornuftigt. Får kroppen den rigtige kost, kan den bedre yde optimalt under kamp og træning.
Nedenfor finder du gode råd til, hvad og hvornår du kan spise og drikke.
7 kostråd:
1. Spis meget gryn og groft brød (rugbrød og generelt brød med højt fiberindhold).
2. Spis frugt og mange grøntsager hver dag.
3. Spis kartofler, ris, bulgur eller pasta (helst grov eller fiberpasta) hver dag.
4. Spis ofte fisk, vælg forskellige slags.
5. Vælg mælkeprodukter og ost med et lavt fedtindhold.
6. Vælg kød og pålæg med et lavt fedtindhold.
7. Brug kun lidt smør, margarine og olie og spar på sukker og salt.
OBS: Fastfood, slik, sodavand og kage mv. bør holdes på et minimum.
Morgenmad
Havregryn eller grovbrød (rugbrød eller grovbrød med højt fiberindhold) + frugt
Mælk / vand
Alternativt: Cornflakes
Mellemmåltid formiddag
Frugt og grovbrød + vand / light saftevand
Frokost
Rugbrød med kød/fiskepålæg + grønt
Alternativt: pastasalat/pitabrød
mælk / vand
Mellemmåltid eftermiddag
Frugt/grønt og grovbrød + vand/ light saftevand
Aftensmad
25% Kulhydrater: ris, pasta, kartofler osv.
50% Grønt: salat og grøntsager
25% Kød / Fisk
mælk / vand
Mellemmåltid aften
Frugt + vand / ligth saftevand
I kan også gå ind på nedenstående link, og læse flere forslag til dagens måltider, + en masse andet spændende.
Og husk: uden ordentligt mad & drikke, er det helt umuligt at yde optimalt.
Så velbekommen ;-))
http://mad-i-bevaegelse.dk/Publikationer/PDFfiler/Anbefalinger-lav.pdf
| 
